皆さん、夜勤に入ってから太ったんじゃないですか?

夜勤に入ると生活サイクルが乱れて昼にドカ食い、ストレス食いしてしまいがちです。

また、夜勤は労働時間も長くなるのでおやつなどの間食を多く摂ってしまいがちです。

そりゃ、太ります…

【キャラ】ギャル女性B困り

やばい!

これってちょっと食べ過ぎ?

が、だからと言っておやつ禁止!とされてしまうとイライラが半端ないですよね?

そんなあなたには小豆を使った和菓子がおすすめです。

夜勤の空腹はイライラが半端ない

夜勤で太る?お弁当やおやつはどうしてる?

ダイエットはカロリー制限をするのが一番手っ取り早いと言われています。

そんなことは誰でも分かっているんですが、いざ『じゃあどんな食生活になるの?』と思って1日の献立を組んでみると…なんだか味気ないものばかりになってしまいます。

ところが

ドクター

ハイ、わがまま言わないの

明日からおやつ無し。

お弁当も半分ね。

このような無理を言われると、仕事中のイライラが半端ないことになり、かえってドカ食い、ストレス食いに繋がって逆効果です。

夜勤ダイエット成功の秘訣は『無理をしない』こと

夜勤はただでさえストレスを溜めてしまいやすい労働御環境です。

ストレスを溜めすぎしまうと、生活リズムやホルモンバランスの乱れに繋がって一層太りやすい身体になってしまいます

最悪の場合、イライラからくるストレス

  • 不眠
  • うつ症状
  • 不妊(男性は精子減少
  • 脱毛、薄毛
  • 肌のトラブル

などなどの不調が現れることもありますから無理は禁物です。

夜勤でダイエットしようとするならば、まず『痩せる』よりも『太らない』ようにすることが肝心です。

まず、『おやつ』は別に悪いことではない

最初に知っておいてほしいことですが、夜勤でおやつを食べることは決して悪いことではありません。

空腹はイライラを招きますが、夜勤の空腹によるイライラは万病の元とも言われています。無理に身構えても何もメリットもないのです。

そもそも、看護師や介護士の夜勤は長いですから、長時間を間食無しで乗り切れと言う方が無理なんです。

慣れてきたら、少しずつ量を減らせば良いのです。

問題は何を食べるかです。

『おやつは和菓子』がダイエットの定番

おやつは何を食べていますか?

  • ポテチ(約554kcl)
  • 菓子パン(約308.1kcal)
  • カステラ(約319.1kcal)
  • カップ麺小(364kcal)

*菓子は100gあたり

洋菓子系や即席麵の類はどれも手軽に食べられるんですが、カロリーや脂肪分が多いので諸刃の剣と言ったところです。

そこで、登場するのが和菓子

ほとんどの和菓子には小豆を使っていますよね?

小豆を使った和菓子はカロリーこそ洋菓子と比べてさほど変わりはありませんが、自然由来の甘未なので糖質・脂肪分が少ないのが特徴です。

特に、もち米を使った和菓子は腹持ちが良いですし、複数個入っているパックなら分食にも適しています。

  • おはぎ(1個174kcal)
  • ぜんざい(1パック200kcal)
  • 大福(1個234.9kcal)
  • 苺大福(1個219kacl)

コンビニでも手軽に買えるものばかりですから、いつものスナックを我慢して小豆を使った和菓子にスイッチしてみましょう。

これが、夜勤ダイエットの最初の一歩です。

小豆はイライラの軽減にも役立ちます

夜勤のおやつは太る?おやつは小豆を使った和菓子がおすすめ!

小豆を使った和菓子はダイエットに向いている他にもイライラを軽減してくれるメリットがあります。

スナック菓子に添加されている果糖は、多く摂取することで脳神経を少なからず麻痺させ、感情の正常なコントロールを阻害するメイラード反応が起こります。

つまり、スナック菓子などの果糖は空腹時のイライラやストレスの原因にもなっているんですね。

ダイエットとは少し話が逸れますが夜勤従事者の女性は一般労働者よりも切迫流産になるリスクが2倍以上高いことが統計で分かっています。

これは紛れもなく夜勤のストレスが原因であるとされています。

【関連】夜勤は流産しやすい?看護師は切迫流産のリスクが高いって本当?

それだけ女性にとって夜勤は心身ともに負担を掛けるものだということです。

一方の小豆は日本最古の歴史書である古事記にも記載されているほど古くから食べられている食物で、良質なポリフェノールによるイライラの抑制・精神安定効果が期待できます。

その他

  • むくみ解消
  • 美肌効果
  • デトックス効果

が期待できる素晴らしい食べ物です。

空腹も満たせてイライラも軽減できる、女性にも優しいなんて一石二鳥、三鳥ではないでしょうか?

【キャラ】女性A

無理に間食を我慢しない。

低カロリー・低糖質の和菓子がおすすめ!

イライラ抑制がダイエット成功の第一ステップ!

慣れてきたら少しずつおやつを減らし、カロリー制限ダイエット食品を摂るステップに移っていきましょう。

  • イライラなく痩せること

が健康的な夜勤ダイエットには不可欠ですよ。

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