精子量が少ない・男性不妊の原因は夜勤って本当?

【キャラ】男性勤務者B困り

頑張っているのになかなか妊娠の兆候がない…

最近、精子の量が少なくなったような…

精子の量と深夜労働の関係性は昔から議論されていて、精子量が減る原因が夜勤にあるのではと頭を抱える人は少なくありません。

昨今の晩婚化で、女性だけでなく男性側に原因のある男性不妊の割合も増えてきています。

しかし、精子の量に影響する因子はとても多いため、そう単純に夜勤が原因とは言い切れないのが現状です。

正常な精液の量ってどれくらいなの?

まずは、正常な精液の量はどれくらいなのかを知っておかなければ多いのか少ないかの議論はできません。

WHO(世界保健機関)によれば、一般的な男性の1回の射精量は

3.5ml

程度とされています。

よく大さじ1杯と表現されますが、数字で言われてもよくわからないので、水溶き片栗粉で疑似的な精液を作ってみると…?

平均射精量3.5ml
*片栗粉で作ったものです

計量カップの中で見るとかなり少ないように思えます。

ちなみに、手のひらに乗せてみると…?

平均的な射精量
*片栗粉で作ったものです

手のひらでは受け止められるかどうか…というくらいの量です。

精液は毎日睾丸で作られますが、毎日射精していれば1回当たりの射精量は少なくなりますし、睾丸(精子を溜めるところ)には最大3日分の精子を溜めることができると言われているので3日間射精しなければ1度の射精量は単純計算で10ml以上になります。

ご自身の射精量と比べてどうでしたか?

精液の量≠精子の量

写真をみて

【キャラ】男性勤務者B困り

自分は結構出ているから問題無さそう…

と思うのは早合点かもしれません。

不安を煽るわけではないですが、射精量が多くても精子量が多いとは限らないからです。

精液の構造を分かりやすく例えれば

  • 精液・・・池
  • 精子・・・魚

と考えることができます。

池(精液)が大きいからといって魚(精子)が多く住んでいるとは限らないのと同じです。

逆に言えば、射精量が少なくても、精子の量が多ければなんら問題はありませんので、簡単な相関関係は認められないのが現状です。

夜勤に入ると精子の量が減るのか?

では、夜勤と精子の量には関係があるのでしょうか?

近年では女性の不妊治療だけでなく男性原因の不妊についても研究が進んできています。

最新の研究データでは男性の精子濃度に大きく関わっているとされるのが

  • 年齢
  • 喫煙
  • 糖尿病
  • 肥満

と言われています。

一見すると夜勤と精子量の直接的な関係はないように思われますが、このうちの糖尿病、肥満については夜勤との関係性がゼロではありません

夜勤では生活リズムが目まぐるしく変わるため睡眠障害に陥ってしまう人が少なくありませんが、この睡眠障害が精子量の減少に間接的に関わっています。

原因①夜勤は糖尿病が多い?

睡眠障害に陥った人体は、乱れた交感神経を正常に戻そうとして血糖値を上昇させようとするので、健全な人に比べて糖尿病のリスクが高まります。

そして、糖尿病と精子の関係性について大国米医学誌のHuman Reproductionでは

男性が糖尿病になると、精子の損傷率が上昇し、生殖能力が低下する可能性がある

と掲載されたことからも、睡眠障害⇒糖尿病⇒精液量・精子量の減少という負のサイクルが起こってしまう可能性はゼロではありません。

夜勤者に多くゆっくりと進行する2型糖尿病には

  • 尿の回数・量が増える
  • すぐに喉が渇く
  • 意識して量を食べないと痩せていく
  • 常に怠い、疲れやすい

という自覚症状がありますが、夜勤の疲労感に隠れて気づきにくいので要注意です。

 関連  夜勤は糖尿病が多い?血糖値を下げるには?

原因②夜勤は肥満が多い?

夜勤はハードなので痩せていく(痩せこけていく)イメージが強いですが睡眠障害のため逆に太っていく人もいます。

睡眠障害に陥ると自律神経が乱れ、肥満に大きく関わるホルモン「レプチン」の分泌が阻害されます。

レプチンは脳に満腹感を伝える役割があるほか、代謝の活性化・脂肪の蓄積抑制の作用があるので、分泌量が減ると無意識に太りやすい身体になってしまいます。

  • 夜勤に入るようになって5キロ以上太った
  • 夜勤は無性に腹が減る
  • 食べても満腹感が得られにくい
  • なかなか寝付けない
  • 夜勤明けが異常に疲れる

などの自覚症状がある場合は要注意です。

肥満と精子の関係性については2008年に英・アバディーン大学の研究チームが

BMIが25以上の男性は精子の損傷率が高い

と発表したことでも明らかで、イギリスの不妊治療では

ドクター

男性不妊治療の第一歩はダイエット

BMIは20~25を目指しましょう。

と言われるくらいです。

BMIの計算方法

BMIは体重÷身長÷身長で簡単に求められます。

BMI  指標 芸能人
~18.5 痩せ形 桐谷美玲( 14.6)
18.5~25 普通体重  エスパー伊東(22.0)
25~30 肥満(1度)  天野ひろゆき(28.5)
30~35 肥満(2度)  クロちゃん(34.6)
35~40 肥満(3度)  石塚英彦(38.2)
40~ 肥満(4度)  松村邦洋(40.0)

食生活・栄養面を見直そう

以上のように、夜勤に直接的な精子量の減少の原因はありませんが、糖尿病や肥満のリスクが高まることから間接的な影響があることは間違いありません。

とはいえ、職種や仕事内容によっては

【キャラ】男性勤務者B困り

夜勤を減らしてもらう?

夜勤の無い部署に異動願いを出す?

とはなかなか言えませんし、家計的にも夜勤は大きなプラスになりますから、そう簡単に夜勤ライフを変えることはできません。

亜鉛を採って精子を増やしましょう

男性が健全な精子を作るには

  • 亜鉛
  • アルギニン
  • 鉄分
  • セレン
  • ビタミンE
  • ビタミンC

が必要と言われていますが、特に亜鉛が重要な役割を担っています。

というのも、亜鉛は精子の主な原料となる『必須ミネラル』でありながら、体内では自然に作ることができません。

さらに、亜鉛はストレスやお酒の摂取で大きく消費されてしまうので、食生活の改善だけで精子量を増やすのはなかなか大変なのです。

ですので、男性に必要な妊活サポート成分(亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ソイポリア)をしっかり補給できるサプリメントがおすすめです。

妊活は女性だけでなく男性も一緒に取り組んでいきましょう。

 関連  もしかして男性不妊?不妊の原因と精液検査を簡単に行う方法は?

 関連  妊活夫婦のための男性用栄養補給サプリメント